걷기 운동 종류와 놀라운 효능들

많은 현대인들이 운동부족에 시달리고 있습니다. 그렇다고 따로 비용을 들이고 시간을 내야 하는 거창한 운동이 필수는 아닙니다. 오늘은 가장 쉬운 방법으로 당장 내일부터 시작할 수 있는 걷기 운동의 종류와 걸을 때 올바른 자세 그리고 걷기 운동의 놀라운 효능들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

목차

걷기 운동이란

걷기 운동 종류와 걷기 자세

걷기 운동 효능

 

 

걷기 운동 이란

걷기는 대표적인 유산소 운동으로 특별한 운동기구나 장비 없이 남녀노소 누구나 일상생활에서 가장 쉬운 방법으로 움직임을 늘리며 건강개선 효과를 얻을 수 있는 방법입니다. 경제적으로 부담스러운 장비를 구입하거나 운동을 하러 정해진 장소에 갈 필요도 없으므로 시간에 쫓기는 바쁜 직장인들도 출퇴근 시간을 활용해 쉽게 접근할 수 있습니다. 산업화 이후로 편리한 교통수단과 많은 기계들의 등장으로 현대인들은 몸을 움직이는 일이 점점 줄어들게 되면서 그와 함께 건강도 점점 나빠지기 시작했습니다. 보통 우리는 건강 개선을 위해 운동을 하기로 마음먹게 되면 헬스장이나 수영장 등 운동시설에 등록부터 하는 경우가 많은데 절반이 넘는 사람들이 중간에 그만두는 경험을 하게 됩니다. 운동을 하기 위해 따로 시간을 내는 것부터가 번거롭고 귀찮아지기 때문에 처음부터 거창하게 시작하기보다는 가장 쉽고 편하게 내일 아침부터 당장 할 수 있는 걷기 운동으로 먼저 시작해 보시길 추천드립니다. 

 

걷기 운동 종류와 걷기 자세

걷기 운동은 천천히 걷기, 빠르게 걷기, 맨발 걷기, 계단 오르기, 오르막 걷기(등산), 숲길 걷기, 해안 걷기(노르딕 워킹), 수중 걷기 등 다양한 방법이 있습니다. 일반적으로 출퇴근 시간을 활용한 걷기 운동을 시작하신다면 천천히 걷기, 빠르기 걷기 등을 적절히 활용하시면 되겠습니다. 가장 중요한 것은 자신의 건강상태에 맞는 적절한 걷기 방법을 선택하시는 것이 좋겠습니다 건강을 위해 걷기 운동을 시작했는데 자신의 신체상태에 맞지 않는 무리한 방법을 시도하시다가 오히려 건강을 해치게 될 수도 있습니다. 처음 시작하시는 분들이라면 천천히 걷기부터 시작해서 조금씩 속도와 시간을 늘려 가시는 게 좋습니다. 걷기 운동의 효능을 제대로 누리기 위해서는 올바른 자세가 무엇보다 중요합니다. 걷기의 바른 자세는 시선은 정면을 향하고 몸은 바르게 세운 상태로 배에 힘을 주면서 걸어야 합니다. 가슴을 펴고 엉덩이는 뒤로 빼지 않도록 유의하며 발은 뒤꿈치, 발바닥, 발가락 순서대로 무게중심을 옮기며 이동하고 팔은 걷는 속도에 맞춰서 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 걸으면 됩니다. 따로 비용을 들여 준비할 필요는 없지만 걷기 편한 복장과 편하게 걸을 수 있는 운동화는 필수입니다.

 

걷기 운동 효능

걷기 운동은 심폐기능, 혈액순환을 향상함으로 심장질환을 예방하고 당뇨, 고혈압, 대사증후군, 골다공증 관절염등 만성질환 관리에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 나이가 많을수록 고강도운동 보다 걷기 운동 같은 저, 중강도 운동이 건강관리에 더 적합합니다. 걷기 운동을 하게 되면 자연스럽게 몸의 근력이 강화되고 유연성도 길러집니다. 본인 건강상태에 맞는 적당한 보폭과 속도를 유지하며 꾸준히 걷기 운동을 지속하게 되면 걷기 운동의 효능을 제대로 얻으실 수 있으리라 생각됩니다. 또한 면역력 증가와 복부미만관리에도 중강도로 걷는 운동이 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 

우리는 보통 출근해서 사무실이나 실내에 앉아 하루종일 햇볕 한번 안 보고 일하는 경우가 많습니다. 건강관리에 관심이 있으신 분이라면 거창하게 시작해서 중간에 포기하는 운동보다 특별한 준비 없이도 바로 시작할 수 있고 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동인 걷기 운동부터 시작해 보시는 거 어떠신가요? 출근 시간이 좀 힘들다면 상대적으로 여유 있는 퇴근시간 걷기부터 시작해 보세요. 지하철이나 직장에서도 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 일상생활에서 5분 10분 짧은 운동이라도 쌓이게 되면 충분히 운동 효과를 누리실 수 있습니다.  매일 조금씩이라도 꾸준히 하다 보면 우리의 건강은 조금씩 더 건강해질 거라고 확신합니다.