수면장애 해결방법 수면의 중요성

수면이란 인간에게 있어서 필수적인 요소입니다. 잠을 자지 않으면 다음날 일상생활에 지장이 생기고 건강에도 큰 문제가 생길 수 있습니다. 요즘은 일하느라 공부하느라 모두 바쁘게 생활하며 제대로 된 수면시간을 확보하지 못하는 경우가 많은데 삶의 질뿐만 아니라 건강을 위해서는 충분한 수면시간을 확보하기 위한 노력이 꼭 필요합니다. 오늘은 수면장애의 해결방법과 수면이 우리의 건강에 얼마나 중요한 영향을 미치는지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

● 수면장애란?

● 수면의 중요성

● 수면장애 해결방법

 

수면장애란?

자려고 누웠는데 잠이 오지 않아서 뒤척거리며 거의 뜬눈으로 지새우거나 혹은 잠은 잤는데 깊은 잠에 빠져들지 않아서 다음날 피로를 경험해 보신 분들이 많으실 겁니다. 한두 번쯤은 괜찮지만 이런 일들이 너무 잦다면 수면장애를 한 번쯤 생각해보셔야 합니다. 수면장애라고 하면 흔히들 잠이 오지 않는 불면증 만을 떠올리는 경우가 많은데 몽유병이나 자는 동안 가위에 눌리는 것 그리고 수면 무호흡증도 넓은 범위에서 모두 수면장애에 해당합니다. 수면장애는 요즘 많은 사람들이 겪고 있는 문제 중 하나입니다. 수면장애는 단순히 잠을 못 자는 것이 아니라, 잠을 자더라도 깊은 수면에 빠지지 못해 피로한 상태로 일어나는 경우가 많습니다.  스트레스를 받았을 때 일시적으로 겪는 현상일 수도 있지만 이런 수면장애가 지속되는 만성적인 수면장애의 경우 치매, 파킨슨병등 다른 질병의 원인이 되기도 합니다. 이처럼 수면장애는 일상생활에 많은 영향을 주는 것뿐 아니라 건강에도 심각한 문제가 될 수 있으니 적극적으로 해결하려는 노력이 필요합니다.

 

수면의 중요성

수면은 우리 몸에게 매우 중요한 역할을 합니다. 수면은 크게 비렘수면과 렘수면으로 나눌 수 있고 정상적인 성인의 경우 이런 주기가 4~6회 반복됩니다 대게 비렘수면으로 시작해서 점점 깊은 수면으로 들어가는 패턴을 보입니다. 

우리가 밤에 수면 중인 상태일 때 뇌는 낮에 학습한 정보들을 기억하고 우리의 감정조절 기능에도 영향을 미치게 됩니다

또한, 수면 중에는 호르몬 분비가 활발하게 일어나게 되는데 이러한 호르몬들은 우리 몸의 대사를 조절하고 면역력을 강화하는 역할을 합니다. 이처럼 수면 중에는 우리 몸의 뇌파가 변화하면서 기억력과 학습능력을 향상하고 감정조절을 해서 정신적 신체적 질환들을 예방할 수 있습니다 이러한 이유로 수면은 우리 몸에게 매우 중요한 역할을 합니다 

수면과 관련된 연구들에 의하면 일반적으로 건강을 유지하고 삶의 질을 높이기 위해서는 7~8시간 정도의 수면이 꼭 필요한 것으로 알려져 있습니다 그렇다고 무조건 수면 시간만 8시간을 지키는 것만이 중요한 것은 아닙니다 너무 늦게 자고 늦게 일어나거나 밤낮이 바뀐 수면 형태는 우리 몸의 생체리듬에 맞지 않으므로 좋은 방식이 아닙니다 수면 시간만큼이나 언제 수면에 드는지도 중요한 문제입니다.

 

수면장애 해결방법

수면장애를 해결하는 방법은 다양합니다. 먼저 수면환경을 쾌적하게 만드는 것이 중요합니다. 실내온도와 습도를 적절히 유지하고 또한 잠을 자는 시간 외에는 침대에 누워있는 행동을 최소화하는 것이 좋습니다

수면 전에는 스마트폰, 태블릿, 노트북, tv 등의 디바이스를 사용하지 않는 것이 좋습니다 이러한 기기들은 블루라이트를 방출하기 때문에 우리 몸의 멜라토닌 분비를 방해하게 됩니다 

그리고 최대한 낮잠을 피하고 매일 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다 다만 잠들기 직전까지 운동을 하는 것은 오히려 수면을 방해하므로 되도록이면 늦은 시간 운동은 피하시는 것이 좋습니다. 따듯한 물로 샤워를 하는 것도 좋은 방법이 될 수 있고 마지막으로 카페인 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다 커피뿐만 아니라 녹차, 홍차, 콜라, 초콜릿등 다양한 음식에 카페인이 함유되어 있기 때문에 최대한 자제하는 것이 좋습니다. 술은 수면을 유도하는 역할을 하기도 하지만 깊은 수면을 방해하기 때문에 좋지 않으니 피하시는 게 좋겠습니다.